جستجو در مجله صنوبر
دسته بندی های مجله صنوبر

لاغری در 6 روز با دو مدل رژیم مخصوص

ورزش و تناسب اندام

رژیم لاغری 6 روزه ساده ولی سریع
این که بدن ما حاصل چیزیست که می خوریم، فقط یک ضرب المثل قدیمی نیست، بلکه یک واقعیت برای هر فردی استt اگر شما یکی از کسانی هستید که به خوردن غذاهای ناسالم عادت دارید، قطعا این مسئله روی پوست و بدن شما خودش را نشان خواهد داد.عادت غذایی بد اغلب منجر به افزایش وزن می شود، که باعث می شود ظاهر شما غیر طبیعی به نظر برسد.رژیم لاغری

به منظور کاهش وزن و از بین بردن وزن اضافی بدنتان، باید از یک رژیم ورزشی پیروی کنید و مراقب آنچه که می خورید باشید t یک برنامه غذایی متعادل و سالم، نه تنها باعث می شود که چربی ها از بین بروند، بلکه باعث کاهش وزن نیز می شوند.

در این بخش بسیار مفید از ورزش و تناسب اندام صنوبر به شما یک برنامه غذایی 6 روزه می دهیم که با خیال راحت از آن پیروی کنید، تا 8 کیلوگرم بدون این که بیش از حد سخت کار کنید، از دست بدهید. این برنامه غذاییِ و رژیم لاغری هوشمند مخالف با ذائقه شما نیست و اندامی که همیشه می خواستید را به شما می دهد.

چگونه 8 کیلوگرم وزن کم کنید؟
اگر می خواهید 8کیلوگرم از وزن خود را از دست بدهید، باید از یک رژیم غذایی سالم که مواد مغذی کافی را برای بدن شما فراهم می کند، پیروی کنید. شما باید یک ماه از این رژیم غذایی پیروی کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید. در عرض یک هفته پیروی از این رژیم، تفاوت را در بدن خود خواهید دید. با این حال مطمئن باشید که کاهش وزن فقط به رژیم غذایی بستگی ندارد، شما هم چنین باید تحرک و ورزش منظم داشته باشید. این برنامه غذایی انعطاف پذیر است و شما می توانید رژیم را با توجه به انتخاب خود ترکیب و مطابقت دهید. هم چنین یک روز تقلب از رژیم دارید، با این حال در روز تقلب بیش از حد افراط نکنید.

** نکته مهم :پیش از آغاز این رژیم و یا هر رژیم لاغری و کاهش وزن دیگر حتما با پزشک متخصص مشورت کنید چراکه ممکن است وضعیت بدنی شما برای استفاده از این دستورهای تناسب اندام مناسب نباشد .**

برنامه غذایی پیشنهاد شده رژیم لاغری در 6 روز
روز اول :

صبحانه:یک سیب و نان ذرت مکزیکی با دو قاشق چای خوری کره بادام زمینی

ناهار:همبرگر گیاهی و یک کاسه هندوانه خرد شده

شام:4o.z استیک گوشت گاو کم چرب با سیب زمینی پخته، کرفس، دو پیاله ماست یونانی

میان وعده:شما می توانید به عنوان میان وعده پسته بخورید، با این حال بیش از 45 پسته مصرف نکنید.

رژیم کاهش وزن 

رژیم غذایی لاغری 6 روزه 
روز دوم رژیم لاغری :
صبحانه:تخم مرغ پخته شده در روغن زیتون، 1 تکه نان گندم، سوسیس بوقلمون و یک لیوان نوشیدنی گیاهی

ناهار:بوقلمون با یک تکه بیکن، 2 تکه آووکادو، کاهو و گوجه فرنگی با نان گندم و یک میوه به انتخاب خودتان

شام:پاستای سالمون، لیمو و مارچوبه

میان وعده:برای میان وعده می توانید ماست یونانی داشته باشید.

روز سوم رژیم لاغری :
صبحانه:یک فنجان شیر کم چرب با نان تست جو دوسر، شما می توانید آن را با دو قاشق غذا خوری گیلاس خشک یا یک قاشق غذا خوری گردو خرد شده بخورید

ناهار:یک فنجان طالبی خرد شده و قارچ و همبرگر بوقلمون

شام:یک کاسه برنج قهوه ای با کلم بروکلی و مرغ

میان وعده:دسر ها- 1/2 لیوان شراب یا اورئو با یک فنجان لاته بدون خامه

روز چهارم رژیم لاغری :
صبحانه:یک تخم مرغ پخته شده در روغن زیتون، یک تکه کیک مافین و 2 تکه بیکن و 1/2 گوجه فرنگی

ناهار:10 تا 15 تکه چیپس ذرت با سوپ لوبیا سیاه و گوجه فرنگی

شام:ماهی تیلاپیلا پخته شده و یک سوم فنجان کوکوس آب پز

میان وعده:دسر- فلفل دلمه ای با حموس

روز پنجم رژیم لاغری و کاهش وزن:
صبحانه:دو پنکیک با یک مقدار عسل، 1/2 موز و دو تکه بیکن بوقلمون

ناهار:12 عدد چیپس پیتا و سالاد رومی میگو بریان شده

شام:6o.z گوشت خوک کباب شده با سیب زمینی پخته شده و 2 کاسه لوبیا سبز در روغن زیتون

میان وعده و دسر:3/4 فنجان بستنی شکلاتی سبک

برنامه غذایی برای لاغری 

برنامه غذایی رژیم لاغری در 6 روز 
روز ششم رژیم لاغری :
صبحانه:یک فنجان شیر کم چرب با یک فنجان سبوس گندم و 1/3 فنجان زغال اخته

ناهار:1 تکه پیتزا پنیری با 2 فنجان سالاد با سرکه انگور بالزامیک

شام:4o.z سینه مرغ با برنج قهوه ای

میان وعده و دسر:پاپ کورن کم چربی

برنامه غذایی دوم برای لاغری سریع در 6 روز
روز اول:

صبحانه :جعفری به میزان دلخواه ، زیتون سه عدد ، گوجه فرنگی گیلاسی ده عدد

ناهار:یک کاسه سوپ سبزیجات ، پرتقال یک عدد

شام یا عصرانه:یک کاسه کوچک ماست به همراه یک کاسه سوپ سبزیجات

روز دوم رژیم لاغری سریع:
صبحانه:ده عدد گوجه فرنگی گیلاسی همراه 5 عدد زیتون سیاه و به مقدار دلخواه نعناع

ناهار:یک کاسه سوپ عدس با برشی از اک مک تست شده به همراه نوشیدنی گرم

شام:یک کاسه سوپ سبزیجات ، ماهی بخارپز شده یک عدد

روز سوم رژیم لاغری:
صبحانه:50 گرم پنیر ، یک عدد خیار ، پنج عدد گوجه فرنگی گیلاسی

ناهار:یک کاسه سوپ سبزیجات

شام:یک کاسه سوپ سبزیجات به همراه یک بشقاب سالاد بدون روغن

برنامه غذایی مناسب برای لاغری

برنامه غذایی لاغری سریع 
روز چهارم:
صبحانه:گوجه فرنگی و فلفل سبز هرکدام یک عدد ، یک برش اک مک تست شده

ناهار:ماست کم چرب و سوپ سبزیجات هر کدام یک پرس

شام:سبزیجات پخته شده یک پرس ، 2/1 پرتقال

روز پنجم:
صبحانه:

15 عدد گوجه فرنگی گیلاسی ، تخم مرغ یک عدد – به میزان دلخواه نوشیدنی گرم

ناهار:سیب یک عدد ، یک کاسه سوپ عدس

شام:سوپ عدس و ماست هر کدام یک پرس

روز ششم:
صبحانه:شیر و عسل یک فنجان ، یک عدد خیار ، 50 گرم پنیر

ناهار:یک کاسه سوپ سبزیجات ، 2/1 پرتقال

شام:بال مرغ پخته شده 2 عدد به همراه کاسه کوچکی ماست کم چرب 

نکات تکمیلی برای کاهش وزن و لاغری سریع 6 روزه:
-برنامه رژیم غذایی خود را ترجیحا از دوشنبه ها شروع کنید. هرگز رژیم غذایی را از جمعه شروع نکنید مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی که از جمعه شروع می شود، معمولا شکست می خورد. 

-حتما بدن خود را با نوشیدن مقدار زیادی آب هیدراته نگه دارید. 

-یک نوع کربوهیدرات را در وعده غذایی خود اضافه کنید. 

-خوردن فیبر های غنی برای کمک به هضم غذا مناسب است. 

-شیر و محصولات کم چربی یا بدون چربی را انتخاب کنید. از خوردن در حال تماشای تلوزیون اجتناب کنید. 

-از غذا خوردن زیاد اجتناب کنید. 

-در فواصل زمانی منظم میوه و سالاد فراوان بخورید. 

-گرسنگی را با خوردن آجیل و ماست یونانی از بین ببرید. 

-مطمئن شوید که هر وعده غذایی 15 تا 20 گرم پروتئین دارد. 

-هر روز مواد غذای مقوی مانند اسموتی های سبز، سالاد سالم و آبگوشت استخوان بخورید. اسموتی های سبز باید از سبزیجات پر برگ که سرشار از ویتامین و مواد معدنی ، فیبر زیاد و آنزیم های غذایی خام هستند، درست شوند تا به هضم غذا کمک می کنند( اضافه کردن سبزیجات برای افزایش عطر و طعم غذا است). پخت و پز آرام و آهسته استخوان های حیوانات پرورش یافته برای کشیدن عصاره استخوان ، 

-مغزها ( پسته - فندق و..) و سایر عناصر خوب را مصرف کنید. 

-از استخوان ها از جمله اسید آمینه، مواد معدنی، گلیسین و ژلاتین که کمک می کند روده التیام یابد، مواد مغذی فراهم شود و التهابات کاهش یابد. 

- سبزیجات سبز ، برگدار و سبزیحات خام از فیبر غنی هستند. مانند همیشه غلات سبوس دار و سبزیجات بدون قند بخورید. ریشه های نشاسته ای / شیرین ( مانند سیب زمینی شیرین و چغندر ) و دانه های کامل را تا حد امکان کم کنید. یا آن ها را برای بعد از ورزش برای غذا دادن به عضلات گرسنه نگه دارید. 

-از غذاهایی که منبع چربی های مضر هستند اجتناب کنید. 

-بعضی از غذاها می توانند مانع کم کردن وزن شما شوند . آن ها غذاهای کم کیفیتی هستند که حاوی مواد مغذی خاصی نیستند و باید از آن ها دوری شود. این غذاها در برنامه رژیم غذایی معمول مجاز نیستند. 

-غذاهای فرآوری شده، غذاهای حاوی هر ماده ای که آن ها را نمی شناسید. 

-غذاهای سرخ شده یا غذاهای حاوی روغن های صنعتی ( به عنوان مثال روغن سویا، روغن ذرت، روغن بادام زمینی یا روغن کانولا) 

-دانه ها یا کربوهیدرات های تصفیه شده( از جمله گندم ، جو دو سر ، جو ، برنج و ذرت ) یا هر محصولی که از آن ها ساخته شده است ( از جمله نان، ماکارانی ، غلات و غیره) 

-شکر، شیره ذرت یا محصولات حاوی آن ها (از هر محصول با برچسب "ose"اجتناب کنید) این محصولات چنانچه بارها در بخش ورزش و تناسب اندام صنوبر گفته ایم شما را در معرض انقباضات انسولین و کاهش قند خون شدید، قرار می دهند. 

-شیرین کننده های مصنوعی یا هر محصول حاوی آن ها ( به عنوان مثال ساکاروز ، اسپلندا یا nutrasweet)

چاشنی های مصنوعی، مواد شیمیایی هستند و باعث التهاب می شوند. 

-سویا یا هر محصول حاوی آن ( به عنوان مثال ، توفو ، پروتیین سویا ، تمپه، برگ بیشتر سبزیجات ، روغن سویا، سس سویا، پروتئین گیاهی هیدرولیز شده و غیره ) 

-مایعا ت پرکالری ، از جمله آب میوه ، نوشیدنی های ورزشی ، سودا یا شیر که با درجه حرارت بالا پاستوریزه شده است.

به اشتراک بگذارید :
مطالب مشابه

تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوز

در بین حرکات ورزشی دسته ای با تحت فشار قرار دادن بافت های چربی لاغری و کاهش وزن را سرعت می بخشند ، در ادامه این بخش به بهترین تمرینات چربی سوز و کاهش وزن اشاره خواهیم کرد.

لاغری در 6 روز با دو مدل رژیم مخصوص

با یک رژیم لاغری طبیعی و برنامه های غذایی 3 وعده کامل روزانه ای که در این بخش برایتان خواهیم گفت، به سرعت و بدون عوارض یک کاهش وزن طبیعی خواهید داشت.

راهی برای کنترل فشار خون بدون هیچ دارویی

کنار گذاشتن استرس یکی از مهم ترین عوامل برای کنترل فشار خون است همچنین تغذیه نامناسب موجب بهم خوردن فشارخون می شود .

مهم ترین نکات و فواید حرکات اسکوات برای بدنسازان

اسکوات یا اسکات در بدنسازی حرکاتی است که بعضی از ماهیچه های بدن را درگیر میکند و یکی از حرکت های اصلی ورزش وزنه برداری است و دارای دلایل مهم و توصیه های ضروری می باشد.

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

ورزش زیاد و غیر اصولی می تواند موجب آسیب دیدگی بدن شود، در برخی مواقع بدن دچار درد در حین ورزش و یا بعد از ورزش می شود، علت مهم درد عضلات پس از ورزش چیست و چگونه درمان می شود؟

حرکات ورزشی مخصوص مبتلایان به سندرم پاتلا

سندرم درد پاتلا ممکن است با انجام برخی ورزش های سخت افزایش یابد که باید برای جلوگیری از آن از حرکات ورزشی مناسب و موثر استفاده و درد زانو را کاهش داد.
مطالب پیشنهادی

از سیر تا پیاز پلتفرم فروش آنلاین بارابین

امروز قصد داريم شما را با وب سايت barabin.ir که در زمینه صنعت بیمه کار خودش را شروع کرده آشنا کنم، با استفاده از بارابين هر لحظه و هر جایی که باشید قادر خواهید بود بیمه‌نامه مورد نظرتان را خریداری کنید و درب منزل دریافت کنید. بارابين امکان مقایسه طرح‌های شرکت‌های مختلف بیمه را به شما می‌دهد و کار انتخاب را از نظر کیفیت و قیمت برایتان راحت می‌کند. با رابين یک Aggregator بیمه است؛ یعنی مشتریان می‌توانند از طریق وب‌سایت آن، قیمت، ویژگی‌ها و خدمات شرکت‌های مختلف بیمه را با هم مقایسه کنند؛ بیمه مناسب خود را آنلاین خریداری کنند و رایگان تحویل بگیرند.

فال قهوه

فال قهوه با توجه به اینکه در کدام قسمت از فنجان نمایان شود، معانی مختلفی دارد.نماد با امید و روشنایی و نقشه و طرحی جدید در ارتباط است.

مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی

ما در یک مراسم عروسی یکی از رنگ ها را دوست داریم و در سال ۲۰۱۹ محبوب‌ترین رنگ مراسم عروسی معرفی شده است که ما برای دیدن آن هیجان‌زده هستیم . اکنون ما مشتاقانه منتظر دیدن رنگ‌های تیره‌تر و نیز برجسته‌تر کردن رنگ سیاه هستیم . ما در این مطلب مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی در سال ۲۰۱۹ را به شما معرفی می کنیم ...

لباس هایی که نباید آقایان در مراسم عروسی بپوشند

وقتی به مراسم عروسی دعوت میشوید اولین چیزی که به ذهن تان میرسد لباسی است که باید بپوشید، لباس هایی که در ادامه معرفی میکنیم اصلا گزینه مناسبی نیستند.

چطور با ساخت ربات جهان را به جایی بهتر تبدیل کنیم

ساخت یک ربات کار سختی نیست و حتی می توانید در خانه آن را شروع کنید. در گام اول شما باید یک سری پیش نیاز درباره علم رباتیک را بدانید.

بهترین سن آموزش شنا برای کودکان

ورزش شنا فوایدی برای کودکان دارد و آموزش شنا به کودکان باید در زمانی مناسب اتفاق بیافتد، در ادامه از نکات ایمنی مهم، باید و نبایدها و بهترین سن آموزش شنا برای کودکان مطلع می شوید.
مطالب تصادفی

شایع ترین نوع سرطان در ایران

دکتر اکرم پورشمس - دبیر علمی هفته سلامت گوارش در خصوص آخرین وضعیت بیماری سرطان در ایران توضیحاتی ارائه کرد.

ساختن تالارهای پذيرايی

در سال 1397 كارشناسان بهداشت محيط و حرفه ای در پي در خواست اداره محترم تشكل و امور صنفی مراكز بهداشت در مركز بهداشت شماره يك حضور بهم رسانيده و پيرامون وضعيت بهداشت اماكن تالارهای پذيرايی، باغ تابستانی و باغ سرا و كبابی و حليم نظرات و پيشنهادات خود را مبتنی بر فرم آئين نامه مقررات بهداشت محيط به شرح زير اعلام نمودند ...

طرز تهیه سالاد میوه برای کودک

سالاد میوه برای کودک نوعی از سالادها است که در عین راحتی بسیار خوشمزه است.این دستور تهیه را می توانید در آشپزخانه صنوبر ببینید.

کارهای ممنوع بعد از دعوای زن و شوهری

اگر با همسرتان دعوا کرده اید بعد از دعوا به او بی محلی نکنید و اگر خواست دوباره موضوع را پیش بکشد از او زمان بخواهید تا آرام شوید.

جشن تولد حمیرا ریاضی در کافه امیرحسین مدرس

حمیرا ریاضی بازیگر سینما و تلویزیون کشورمان صفحه اینستاگرامش را با انتشار عکس هایی از جشن تولدش در کافه امیرحسین مدرس به روز کرد.

سلامت پوست صورت خانم ها

برای بعضی از خانم ها حتی یک روز معمولی هم با مراسم خاصی آغاز می شود؛ ابتدا صورت خود را با یک مرطوب کننده پاک می نمایند، سپس یک کرم ضد آفتاب و مقداری هم پودر می زنند، و بعدا چشمان خود را نیز با انواع سایۀ چشم و قلم و ریمل، آرایش، مطابق به سلیقه خود آرایش می نمایند. ما در این مطلب راه و روش های حفظ سلامت پوست خانم ها را با شما در میان می گذاریم ...
تگ ها

فال و طالع بینی روزانه

خرید عروسی در خواب

برگزاری مراسم عروسی با کمترین هزینه

مراسم عروسی بازیگران ایرانی

خیانت به همسر

آداب و رسوم عروسی بختیاری

مراسم ازدواج بازیگران ایرانی

عروسی باکلاس در ایران

عروس ایرانی

آموزش مسائل زناشویی

جهیزیه به انگلیسی

بعد از ازدواج چگونه بچه دار شویم

ازدواج دانشجویی

دوران آشنایی قبل ازدواج

داماد معرکه

خانه داری به انگلیسی

آموزشی روابط

مراسم عقد آریایی

سایت عروسی مشهد

عروسی تهران

خواستگاری

تخت نوزاد و كودك

معاشقه قبل از دخول

هزینه برگزاری مراسم عروسی در ترکیه

کلینیک تغذیه و تناسب اندام تنا

مراسم ازدواج آوا و آوش

نور پردازی داخلی

عروسی بلوچی

حنابندان و پاتختی

برنامه ریزی عروس

نوزاد و كودك

مراسم ازدواج در کشورهای مختلف

سایت عروس ایرانی

معاشقه ایرانی

سبک زندگی ژاپنی ها

محتوای آموزشی

معاشقه به انگلیسی

مجله عروس الخلیج 2014

دامادی تنها نیست

مهارت های زندگی موفق کدامند

مجله عروسک سخنگو

عشق در دوران آشنایی

مهارت های زندگی مشترک

مراسم نامزدی چیست

برگزاری عروسی

بیماری های زنان به انگلیسی

سلامت جنسی

بعد از ازدواج چگونه بخوابیم

عروس و داماد به انگلبسی

عروسی باکلاس

نظر شما