جستجو در مجله صنوبر
دسته بندی های مجله صنوبر

بخوانید تا نظرتان در مورد مدیتیشن زیر و رو شود !

ورزش و تناسب اندام

مدیتیشن یا مسافرت و تعطیلات:کدام یک بهتر است؟
تحقیقات نشان می دهد که هم مدیتیشن و هم تعطیلات تاثیر مثبتی بر سلامت ذهنی شما دارند و به بهبود وضعیت خلق و خو و کاهش استرس کمک می کنند. در حقیقت، یک مطالعه جدید نشان می دهد که 15 دقیقه مدیتیشن تاثیر مشابهی بر سلامت به عنوان یک روز تعطیلات دارد. محققان اطلاعات 40 دانشجوی دانشگاه را مطالعه کردند و گزارش دادند زمانی که به سفر می روند و زمانی که به تعطیلات می روند چه احساسی دارند.مدیتیشن

یافته ها در ژورنال روان شناسی مثبت منتشر شدند و نتیجه ی جالب که در صنوبر می خوانید باورنکردنی بود ؛ تحقیق حاضر نشان می دهد که 15 دقیقه مدیتیشن نسبت به یک روز تعطیلات اثر بیشتری دارد.

پس از آن محققان نتیجه گرفتند:اگر زمان شما فشرده است، مدیتیشن کنید؛ اگر زمان بیشتری دارید، به تعطیلات بروید با این حال، ما باید روشن کنیم که این نتایج تنها شباهت هایی را برای آغاز تمرین کنندگان نشان می دهد.

آن ها درباره اثرات منحصر به فرد و فزاینده عمل مدیتیشن طولانی مدت صحبت نمی کنند، اما مزایای آن ممکن است بیشتر از مزایای به تعطیلات رفتن باشد با این حال، دلگرم کننده است که بدانیم مسیرهای چندگانه برای افزایش کوتاه مدت در احساسات مثبت، عواطف مثبت و تمرکز حواس وجود دارد.

مدیتیشن

مدیتیشن فواید بیشتری دارد یا مسافرت؟
مدیتیشن چقدر قدرتمند است؟
نتایج در راستای مطالعه ای مربوط به سال 2016 هستند که فواید سلامتی یک تعطیلات آرامش بخش را با مدیتیشن مقایسه می کند.برای این مطالعه، محققان دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو و دانشکده پزشکی هاروارد 94 زن سالم را در سن 30 تا 60 سال استخدام کردند.

سی نفر از این زنان، مدیتیشن را تجربه کردند که در یک دوره شش روزه در یک اقامتگاه در کالیفرنیا ثبت نام کرده بودند.64 زن باقی مانده، منظم نبودند، و نیمی از این زنان به طور تصادفی انتخاب شدند تا صرفاً از تعطیلات لذت ببرند، در حالی که نیمه دیگر از یک برنامه آموزشی مراقبه که توسط مرکز چوپرا برای "خوب بودن" اداره می شود، پیروی کردند.

آموزش مدیتیشن شامل کلاس هایی در اندیشه مراقبه، یوگا و درون اندیشی بودند، که همگی به وسیله نویسنده و استاد به نام دکتر چوپرا دیپاک طراحی شده اند، اگرچه او بخشی از این مطالعه نبود. برای هر سه گروه، محققان نمونه های خون و نظرسنجی های سلامتی را بلافاصله قبل و بعد از کار و نیز یک ماه و ده ماه بعد جمع آوری کردند.

آن ها بیش از 20.000 ژن را از هر شرکت کننده بررسی کردند تا درک کنند که چه تغییرات بیولوژیکی در بدنشان اتفاق می افتد ؛ محققان دریافتند که هر سه گروه پس از یک هفته، تفاوت هایی را در آرایش مولکولی خود نشان دادند. مهم ترین تغییرات در "زیست شناسی بعد از تعطیلات" در مسیرهای مولکولی مربوط به واکنش استرسی و عملکرد سیستم ایمنی بود.

مدیتیشن و مراقبه

تاثیر مدیتیشن بر افسردگی و استرس
ارزیابی ها از بررسی های سلامت گزارش شده شرکت کنندگان نشان داد، زنانی که تکنیک های مدیتیشن را یاد گرفتند، نشانه های افسردگی کم تر و استرس کمتری نسبت به همتایان خود که مدیتیشن نمی کردند گزارش دادند.

آن ها همچنین این مزایا را برای یک دوره طولانی تر از زنانی که تمرکز نمی کردند، حفظ کردند. مطالعات نشان داده اند که این فواید سلامتی ذهنی هم فواید سلامتی جسمانی دارند و منجر به کاهش فشار خون و ضربان قلب، بهبود هضم، انرژی فیزیکی بیشتر و سیستم ایمنی قوی تر می شوند.

نویسنده مطالعه رودلف تانزی، پروفسور عصب شناسی دانشگاه هاروارد و مدیر واحد تحقیق ژنتیک و پیری بیمارستان عمومی ماساچوست، در بیانیه ای گفت:" "بر اساس نتایج ما، مزیتی که از مراقبه تجربه می کنیم، خیلی روان شناختی نیست؛ تغییر در میزان چگونگی عملکرد بدن ما، واضح و قابل اندازه گیری است."

چیزی که واضح نیست این است که آیا زنانی که مدیتیشن یاد گرفته اند، پس از انزوا به این کار ادامه می دهند یا منافع ذهنی و جسمی که آن ها گزارش کرده اند، نتیجه مستقیم یک هفته عمل آنهاست اما به هر حال، مزایای تفکر پس از جلسات اولیه بسیار مشهود بود.

فواید مدیتیشن و یوگا

فواید جسمی و روحی مدیتیشن
از فواید مدیتیشن هرچه بگوییم کم است:
مدیتیشن می تواند ژن های شما را تغییر دهد همچنین مشخص شد که مدیتیشن می تواند به کاهش استرس و علائم افسردگی کمک کند و حتی می تواند منجر به کاهش فشار خون شود.

یک مطالعه هاروارد در سال 2018، 24 نفر را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد که از فشار خون بالا رنج می بردند ، آن ها با یک مربی در جلسات آرامش بخش ضعیف شرکت کردند و به مدت هشت هفته به یک سی دی مدیتیشن در خانه گوش دادند. مطالعه نشان داد که مدیتیشن برای تنها 15 دقیقه (برای حداقل هشت هفته) حالت ژن ها را تغییر می دهد که التهاب, متابولیسم گلوکز, ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند.

دکتر راندال زوسمان به NPR گفت:" با دستورالعمل جدید، بیماران و پزشکان به طور یکسان بیشتر و بیشتر علاقه مند به درمان های غیر دارویی می شوند که ممکن است فشار خون را کنترل کنند و یا به طور بالقوه آنها را تقویت کند." به عبارت دیگر، مدیتیشن روزانه می تواند برای سلامت جسمی و ذهنی شما مفید باشد.

به اشتراک بگذارید :
مطالب مشابه

آیا ورزشی مطمئن برای درمان آرتروز زانو وجود دارد ؟

برای افرادی که از دردهای زانو و آرتروز زانو رنج می برند توصیه می شود تمرینات ورزشی مناسب برای درمان آرتروز زانو و داشتن زانوهای سالم انجام دهند.

رژیم غذایی تابستانی برای جلوگیری از سرطان پوست

می توان با خوراکی هم از سرطان پوست جلوگیری کرد اما به یک شرط که رژیم غذایی متعادلی را دنبال کرد.

روش های کاهش وزن برای عروسی

چطور قبل از عروسی وزن خود را از کاهش بدهید و بعد از ازدواج چطور آن را حفظ کنید ؟ یکی از اولین چیزهایی که در ذهن عروس بعد از اینکه نامزد شود احتمالا ً این است که چطور می‌خواهد لباس عروسی در تنش زیبا باشد و به وزن ایده آل خود برسد ...

از کجا بفهمیم که رژیم لاغری ما اشتباه است؟

این اشتباهات در رژیم غذایی کاهش وزن شما را به تاخیر می اندازد و باعث شکست در رژیم لاغری شما میشود.

اتفاقات خوبی که بعد از کاهش وزن در بدن خواهد افتاد

بعد از کاهش وزن اتفاقات خوبی برای بدن می افتد و داشتن رژیم غذایی صحیح و اندامی متناسب کمک میکند زندگی سالم تر و شادتری داشته باشید.

تناسب اندام و سلامتی برای روز عروسی

هر عروس می‌خواهد در روز عروسی خود زیبا به نظر برسد ، چه به سادگی یک هفته یا برای پنج ماه آینده ، یا هر روز ۱۰ دقیقه بیشتر و یا به طور کامل کل زندگی اش را برای تغییر شکل دادن خود به طور کامل بازسازی کند ، ما در این مطلب از مجله صنوبر رازهای تناسب اندام و سلامتی را به شما خواهیم گفت ...
مطالب پیشنهادی

از سیر تا پیاز پلتفرم فروش آنلاین بارابین

امروز قصد داريم شما را با وب سايت barabin.ir که در زمینه صنعت بیمه کار خودش را شروع کرده آشنا کنم، با استفاده از بارابين هر لحظه و هر جایی که باشید قادر خواهید بود بیمه‌نامه مورد نظرتان را خریداری کنید و درب منزل دریافت کنید. بارابين امکان مقایسه طرح‌های شرکت‌های مختلف بیمه را به شما می‌دهد و کار انتخاب را از نظر کیفیت و قیمت برایتان راحت می‌کند. با رابين یک Aggregator بیمه است؛ یعنی مشتریان می‌توانند از طریق وب‌سایت آن، قیمت، ویژگی‌ها و خدمات شرکت‌های مختلف بیمه را با هم مقایسه کنند؛ بیمه مناسب خود را آنلاین خریداری کنند و رایگان تحویل بگیرند.

فال قهوه

فال قهوه با توجه به اینکه در کدام قسمت از فنجان نمایان شود، معانی مختلفی دارد.نماد با امید و روشنایی و نقشه و طرحی جدید در ارتباط است.

مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی

ما در یک مراسم عروسی یکی از رنگ ها را دوست داریم و در سال ۲۰۱۹ محبوب‌ترین رنگ مراسم عروسی معرفی شده است که ما برای دیدن آن هیجان‌زده هستیم . اکنون ما مشتاقانه منتظر دیدن رنگ‌های تیره‌تر و نیز برجسته‌تر کردن رنگ سیاه هستیم . ما در این مطلب مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی در سال ۲۰۱۹ را به شما معرفی می کنیم ...

لباس هایی که نباید آقایان در مراسم عروسی بپوشند

وقتی به مراسم عروسی دعوت میشوید اولین چیزی که به ذهن تان میرسد لباسی است که باید بپوشید، لباس هایی که در ادامه معرفی میکنیم اصلا گزینه مناسبی نیستند.

چطور با ساخت ربات جهان را به جایی بهتر تبدیل کنیم

ساخت یک ربات کار سختی نیست و حتی می توانید در خانه آن را شروع کنید. در گام اول شما باید یک سری پیش نیاز درباره علم رباتیک را بدانید.

بهترین سن آموزش شنا برای کودکان

ورزش شنا فوایدی برای کودکان دارد و آموزش شنا به کودکان باید در زمانی مناسب اتفاق بیافتد، در ادامه از نکات ایمنی مهم، باید و نبایدها و بهترین سن آموزش شنا برای کودکان مطلع می شوید.
مطالب تصادفی

چگونه یک لباس عروس مناسب انتخاب کنیم

یکی از مهم ترین و دشوار ترین کارهایی که عروس خانم ها برای عروسی خود دارند انتخاب مدل لباس عروس است که در این رابطه مهم ترین مورد ممکنه توجه کردن به فرم و شکل اندام بدن است ، ما در مجله تخصصی صنوبر نکات و راهنمایی های لازمه را در رابطه با انتخاب لباس عروس به شما می گوییم ...

سنت پیامبر ازدواج به موقع جوانان است

پیامبر(ص) فرموده اند: نکاح سنت من است، البته این سنت آفرینش است سنت میان انسان‎ها و همه اقوام و ادیان است.

همه چیز درباره سفره عقد

برگزیدن یک سفره عقد برای یک عروسی، چیزی که در هر کادر عکسی همراه همیشگی عروس و داماد است، شاید از مهمترین کارهایی باشد که برای یک مراسم عروسی انجام میشود. انتخاب کردن نوع سفره عقد از بین مدل های مختلف موجود که یا سنتی و یا به سبک امروزی مدرن هستند همیشه انتخاب سختی است ...

راهنمای نهایی برای عطر عروسی

در میان تمام جنبه‌های مهم روز ویژه عروسی ، عطر عروسی شما ممکن است به اندازه لباس ، دسته‌گل ، و یا محل عروسی مهم باشد . به خاطر فیزیولوژی ما ، هر بار که این بوی خاص را بعد از روز عروسی به تن می‌کنید ، به عنوان یک یادآوری از این که وقتی شما و نامزدتان به عنوان یکی از آن‌ها به هم ملحق شدید ، به شما یادآوری خواهد کرد . پس بدون دردسر بیشتر ، این راهنمای نهایی خود برای عطر عروس است ...

جزئیات و شرایط کامل آزمون استخدامی آموزش و پرورش 97

پنجمین آزمون استخدامی دستگاههای اجرایی از امروز یکشنبه 23 اردیبهشت ماه 97 آغاز میشود. شرایط و ضوابط استخدامی آموزش و پرورش در سال 97 اعلام شد.

کارت عروسی خاص

با پیشرفت و شهری شدن بیشتر زندگی ها، همه به دنبال امکانات مدرن تر و به روز تر هستیم؛ در عروسی هایمان نیز به دنبال جدیدترین و شیک ترین هستیم. یکی از اجزای عروسی که دستخوش تغییرات زیادی بوده، کارت های عروسی هستند. کارت ها تنوع بی نظیری پیدا کرده اند و از مقوا، چوب، پارچه و حصیر ساخته میشوند و با انواع تزیینات مزین میشوند، تقاضا برای آن ها به شدت بالا رفته است و امکان انتخاب گسترده ای را برای عروس و داماد بوجود آورده اند ...
تگ ها

کارت عروسی ساده

بعد از ازدواج افسرده شدم

راهنمای عروسی تورسفید

مهارت های زندگی چیست

مراسم نامزدی در ایران

عروس و داماد فیس بوک

آشپزی با مرغ

مجله پزشکی و سلامت

آداب و رسوم عروسی در شیراز

مجله عروسی

سلامت جنسی

خواستگاری به انگلیسی

دفتر خاطره عروسی

سبک زندگی ایرانی اسلامی

راهنمای عروسی در مشهد

طرزتهیه انواع سالاد و اردور

ازدواج دانشجویی

داماد و عروس زیبا

اموزش روابط زناشویی

روابط جنسیه و زناشویی

پوست و زیبایی در طب سنتی

تغذیه مناسب تناسب اندام

ازدواج به انگلیسی

دانستنی های مهم قبل از ازدواج

خرید عروسی نداشتم

عروسی کردی

نامزدی تزیینات

دکوراسیون

کلینیک تغذیه و تناسب اندام تنا

خانه داری وخلاقیت

برگزاری عروسی در منزل

زیبایی

راهنمای عروسی مشهد

مهارت های زندگی موفق کدامند

خرید عروسی برای داماد

آشپزی با تاتیا نا

مراسم نامزدی به عهده کیست

مهارت های زندگی برای نوجوانان

خانه داری به انگلیسی

نامزدی خاطزات

مرجع خدمات عروسی

جدول زمانبندی کارهای عروسی

آموزشی کودکان

خرید عروسی عروس

تخت نوزاد و كودك

مراسم ازدواج در کشورهای مختلف

سالگرد ازدواج مبارک

مراسم عروسی به انگلیسی

کارت عروسی افغانی

لباس عروسی در خواب

نظر شما