جستجو در مجله صنوبر
دسته بندی های مجله صنوبر

تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوز

ورزش و تناسب اندام

حرکات ورزشی و تمرینات چربی سوز
اگر فکر کرده اید که ساعت ها دویدن روی تردمیل به شما کمک میکند که لاغر شوید،سخت در اشتباه هستید.این دستگاه ها تنها شما را تبدیل به یک نسخه کوچکتر از خودتان تبدیل می کند،ولی در آخر بدنی شکسته خواهید داشت. اگر می خواهید که بدن مقاومی داشته باشید ،باید تمرینات مقاومتی را در پیش گیرید تا استقامت ومقاومت خود را افزایش دهید.تمرین چربی سوز
اثرات تمرینات مقاومتی در کبد های چرب بدون الکل اخیرا در یک مطالعه که شامل 53 بیمار بود، بررسی شد.در این مطالعه ،بیماران به 2 گروه تقسیم می شدند. که در طی 12 هفته (هفته ای 3 روز)مورد ازمایش قرار میگرفتند.
پس از 12 هفته مطالعات مورد مقایسه قرار گرفتند.مطالعه نشان داد که آموزش دیدن مقاومت ، در بهبودی کبد چرب موثر واقع شدند.
تمرینات ادامه، بعضی از بهترین تمرینات برای تقویت و مقاوم سازی بدن شما در نظر گرفته شده است. این تمرینها نیازی به هیچ تجهیزات ویژه ای ندارند و به در ساخت عضلاتتان کمک می کنند و از پیری جلوگیری کنید و با اینکار بدن خود را کاملا خیره و جذاب کنید! در ادامه این بخش از تناسب اندام صنوبر 10تمرین ترکیبی می باشند که توصیه می شود مطالب زیر را به طور کامل بخوانید.
10 تمرین برتر برای چربی سوزی شکم و سایر اعضای بدن
1-بارپی :
این تمرین مخصوصا تمام گروه های عضلانی اصلی را مورد هدف قرار می دهد و در کاهش چربی شکم بطور دیوانه وار کمک می کند.
تمرین چربی سوز 
بارپی یکی از بهترین تمرینات چربی سوز 
2-کششی:
تمرینات کششی در سوخت و ساز چربی ها به شما کمک خواهند کرد.شاید در ابتدا ،کار سختی باشد ولی با این حال توصیه می شود که گزینه های ساده تر را ابتدا انجام دهید.
3-اسکات:
اسکات در سوخت وساز و مقاوم سازی بدن به شما کمک خواهد کرد وتمرین بیشتر می تواند شما را به چالش بکشد . پیشنهاد میکنیم که از دمبل ها و میله ی هالتر در مقاوم سازی بدن خود موثر باشید .
تمرین چربی سوز 
4-سوپر ست :
انجام دو تمرین پشت سر هم که قسمت های مختلفی از بدن را به کار می گیرد راه ایده آلی برای سوزاندن چربی است چون ضربان قلب در خلال تمرین بالا می ماند. علاوه بر این، بنابر نظر دانشگاه کولورادا بعد از اینکه شما تمرین سوپر ست را تمام می کنید بدن تا 16 ساعت بعد به سوزاندن چربی ادامه می دهد! 
تمرین چربی سوز 
5-پل گلوت یا همان پل باسن:
این ورزش برای تقویت عضلات پشت ران ،طراحی شده است.و اگر شما در قمت زانوی خود دچار مشکل هستید این ورزش را با Glute Bridge جایگزین کنید.
تمرین چربی سوز 
پل گلوت تمرین چربی سوز 
6-خزش عنکبوتی:
انجام این ورزش در انعطاف پذیری بدن شما کمک خواهد کرد ، شما برای انجام این حرکت کافیست با رعایت ارتفاع بدن از سطح زمین حرکت کنید.
7-دو درجا 
این حرکت چربی سوز در حالیکه بسیار ساده است بسیار هم موثر است. زمانی که درجا می زنید پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. برای حفظ تعادل دست ها را حرکت دهید. بعد از 15 یا 30 ثانیه قلب شروع به تپیدن می کند و این ضربان قلب را بالا می برد. که در صورتی که شما می خواهید بدنتان را به کم کردن وزن ترغیب کنید ضرورری است.
8-پلانک:
این ورزش تمام قسمت بدن را در بر میگیرد ازجمله شکم.این یکی از بهترین و موثر ترین تمرینات است که با ایجاد قدرت ایزومتریک که برای تقویت اعضای بدن حایل اهمیت می باشد و از کمر درد جلوگیری می نماید.
تمرین چربی سوز 
روش صحیح انجام حرکت پلانک تمرین چربی سوز 
9-طناب :
طناب یک ورزش مناسب جهت کاهش کالری می باشد و باعث تقویت ماهیچه های بدن از جمله پا و سرشانه میشوداین ورزش در تقویت ماهیچه هایی چون ماهیچه های دست و پا بسیار حایل اهمیت می باشد.
10-شکننده چربی شکم:
تقریبا تمام مردم دوست دارند شکمی صاف و شش تکه داشته باشند.این ورزش در صاف شدن شکم کمک میکند و به مرور زمان در ایجاد شکم شش تکه موثر واقع می شود.
 انجام منظم این 10 ورزش برای 15 دقیقه در هر روز به تقویت بدن شما کمک می کند و به بدن مورد علاقه خود دست پیدا میکنید.

 

به اشتراک بگذارید :
مطالب مشابه

راهی برای کنترل فشار خون بدون هیچ دارویی

کنار گذاشتن استرس یکی از مهم ترین عوامل برای کنترل فشار خون است همچنین تغذیه نامناسب موجب بهم خوردن فشارخون می شود .

اگر رژیم دارید از این 7 شام کم کالری میل کنید

شام رژیمی و کم کالری بسیار تاثیر گذاز است بر لاغری و کاهش وزن، برای کاهش وزن حتما باید در وعده شام از غذاهای کم کالری استفاده کرد.

مهم ترین نکات و فواید حرکات اسکوات برای بدنسازان

اسکوات یا اسکات در بدنسازی حرکاتی است که بعضی از ماهیچه های بدن را درگیر میکند و یکی از حرکت های اصلی ورزش وزنه برداری است و دارای دلایل مهم و توصیه های ضروری می باشد.

کاهش وزن در یک هفته، در هفت روز تا 8 کیلو لاغر کنید!

امروزه افراد زیادی از مشکل چاقی رنج می برند و به دنبال روشی برای کاهش وزن سریع و سالم هستند. راه های موثری وجود دارد که می توانید فقط در یک هفته 8 کیلو لاغر کنید.

تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوز

در بین حرکات ورزشی دسته ای با تحت فشار قرار دادن بافت های چربی لاغری و کاهش وزن را سرعت می بخشند ، در ادامه این بخش به بهترین تمرینات چربی سوز و کاهش وزن اشاره خواهیم کرد.

رژیم غذایی تابستانی برای جلوگیری از سرطان پوست

می توان با خوراکی هم از سرطان پوست جلوگیری کرد اما به یک شرط که رژیم غذایی متعادلی را دنبال کرد.
مطالب پیشنهادی

از سیر تا پیاز پلتفرم فروش آنلاین بارابین

امروز قصد داريم شما را با وب سايت barabin.ir که در زمینه صنعت بیمه کار خودش را شروع کرده آشنا کنم، با استفاده از بارابين هر لحظه و هر جایی که باشید قادر خواهید بود بیمه‌نامه مورد نظرتان را خریداری کنید و درب منزل دریافت کنید. بارابين امکان مقایسه طرح‌های شرکت‌های مختلف بیمه را به شما می‌دهد و کار انتخاب را از نظر کیفیت و قیمت برایتان راحت می‌کند. با رابين یک Aggregator بیمه است؛ یعنی مشتریان می‌توانند از طریق وب‌سایت آن، قیمت، ویژگی‌ها و خدمات شرکت‌های مختلف بیمه را با هم مقایسه کنند؛ بیمه مناسب خود را آنلاین خریداری کنند و رایگان تحویل بگیرند.

فال قهوه

فال قهوه با توجه به اینکه در کدام قسمت از فنجان نمایان شود، معانی مختلفی دارد.نماد با امید و روشنایی و نقشه و طرحی جدید در ارتباط است.

مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی

ما در یک مراسم عروسی یکی از رنگ ها را دوست داریم و در سال ۲۰۱۹ محبوب‌ترین رنگ مراسم عروسی معرفی شده است که ما برای دیدن آن هیجان‌زده هستیم . اکنون ما مشتاقانه منتظر دیدن رنگ‌های تیره‌تر و نیز برجسته‌تر کردن رنگ سیاه هستیم . ما در این مطلب مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی در سال ۲۰۱۹ را به شما معرفی می کنیم ...

لباس هایی که نباید آقایان در مراسم عروسی بپوشند

وقتی به مراسم عروسی دعوت میشوید اولین چیزی که به ذهن تان میرسد لباسی است که باید بپوشید، لباس هایی که در ادامه معرفی میکنیم اصلا گزینه مناسبی نیستند.

چطور با ساخت ربات جهان را به جایی بهتر تبدیل کنیم

ساخت یک ربات کار سختی نیست و حتی می توانید در خانه آن را شروع کنید. در گام اول شما باید یک سری پیش نیاز درباره علم رباتیک را بدانید.

بهترین سن آموزش شنا برای کودکان

ورزش شنا فوایدی برای کودکان دارد و آموزش شنا به کودکان باید در زمانی مناسب اتفاق بیافتد، در ادامه از نکات ایمنی مهم، باید و نبایدها و بهترین سن آموزش شنا برای کودکان مطلع می شوید.
مطالب تصادفی

مرکز مشاوره ازدواج

قبل از هر ازدواج خانم ها و آقایان نیاز به مشاوره ازدواج دارند تا به درستی تصمیم خود در این امر مهم اطمینان خاطر پیدا کنند و برای این کار نیازمند یک مشاوره ازدواج هستند که وبسایت صنوبر مرکز مشاوره ازدواج را در سرتاسر کشور راه اندازی کرده است تا به عروس و داماد ها مشاوره ازدواج را بدهند که ...

بررسی روابط دوستی دختر و پسر از نظر روانشناسی

دوستی دختر و پسر هایی که هدف های غیر از ازدواج دارند پایدار نیستند و فقط باعث وابستگی و ایجاد مشکلات در زندگی هر دو طرف می شود.

چگونه یک امضای شیک و باکلاس داشته باشیم؟

داشتن امضای شیک و برازنده نشانه شخصیت است و باعث بالا رفتن اعتماد به نفس میشود ؛ با این توضیحات چگونه امضای شیک و زیبایی داشته باشیم؟

هنرمندانی که خودکشی کردند

نگاهی به زندگینامه ی شاعران، نویسنده ها و هنرمندان جهان؛ افرادی که از میان آنها با خودکشی جان سپرده اند، شگفت زده خواهیم شد.

دلیل داغ شدن لپ تاپ و خاموش شدن ناگهانی

علت داغ شدن لپ تاپ چیست؟ آیا ایجاد حرارت زیاد توسط لپ تاپ باعث بروز مشکلاتی برای دستگاه می شود؟چه کنیم که اصلا لپ تاپمان حرارت زیادی ایجاد نکند؟ اینها سوالاتی هستند که مطمئنا تمام کاربران لپ تاپ با آن مواجه بوده یا هستند.

روش جدید تشخیص سرطان در 30 دقیقه !

تیم تحقیقاتی در تایوان با طراحی یک تراشه با ذرات نانو مدعی شدند که می توانند بیماری مهلک سرطان را در نیم ساعت تشخیص دهند.
تگ ها

زیبایی

کارت دعوت تولد دخترانه

دوران آشنایی

بارداری سریع

راهنمای عروسی در اصفهان

آداب و رسوم عروسی در کردستان

برند های برتر عروسی

مدل دفتر یادگاری عروسی

مراسم عروسی بازیگران ایرانی

آشپزی با تاتیا نا

سلامت جنسی

خواستگاری ار زن متاهل

بعد از ازدواج چگونه بخوابیم

سایت عروس سرا

مهارت های زندگی

زندگی زیر یک سقف بدون ازدواج

سالگرد ازدواج

آشپزی با مرغ

بارداری

آشپزی خانگی جم فود

کارت عروسی آنلاین

سایت عروس شرق

کارت عروسی خارجی

عشق در دوران آشنایی

نوزاد و کودک

زندگی من و همسرم زیر یک سقف

عروسی باکلاس ایرانی

سایت عروسک سازی

سایت تغذیه و تناسب اندام

دی جی مریم

گروه موزیک عروسی مشهد

دکوراسیون

معاشقه

خانه داری در هتل

عروسی تهران

دستگاه مه ساز یخ خشک

بیماری های زنان به انگلیسی

برنامه ریزی جشن عروسی

دوران آشنایی پیش از ازدواج

برگزاری مراسم عروسی ارزان

پوست و زیبایی در طب سنتی

دامادی

معاشقه چیست

سبک زندگی ژاپنی ها

مراسم ازدواج دانشجویی

دی جی استال

دی جی علی گیتور

سفره عقد سنتی با ترمه

فال و طالع بینی

مجله عروس

نظر شما