جستجو در مجله صنوبر
دسته بندی های مجله صنوبر

درست ترین نحوه خوابیدن برای سلامت بدن

بهداشت و سلامت

بهترین حالت برای درست خوابیدن
امروزه بسیاری از افراد از کمردرد و یا زانو و گردن درد شکایت دارند و اغلب ریشه اصلی مشکل خود را نمی دانند.اغلب این مشکلات به نحوه خوابیدن و درست قرار گرفتن در محل خواب ارتباط دارد. خواب خوب برای سلامت ضروری است و حالت خواب خوب می تواند منجر به خواب بهتر و کاهش علایم درد مفاصل و عضلات شود.درست خوابیدن

حفظ سه منحنی ستون فقرات در خواب که بتواند فشار کمی روی مفاصل بدن داشته باشد، مهم است حالا که اهمیت درست خوابیدن را تا حدودی متوجه شدید بیایید در این بخش از سلامت صنوبر برخی موقعیت های خواب مشترکی که برای سلامتیتان خوب هستند را بررسی کنیم.

نحوه خوابیدن

نحوه درست خوابیدن و فواید آن
بررسی بهترین و درست ترین حالت خوابیدن
خوابیدن به پشت:

تحقیقات نشان داده اند که بهترین حالت خواب به پشت است.در این موقعیت سر به خوبی استراحت می کند و وزن بدن به طور مساوی توزیع می شود.با اضافه کردن بالشی زیر زانوهایتان به هنگام خواب، می توانید تنش را از ستون فقرات کمری کاهش دهید و باعث خواب راحت تری شود.

خوابیدن به پشت می تواند به برگشت اسید کمک کند.باید مراقب باشید! خوابیدن به پشت می تواند نفس کشیدن را سخت کند و بلندتر خرناس بکشید.

نحوه خوابیدن

درست ترین حالت خوابیدن کدام است؟
نحوه خوابیدن و درست و غلط بودن آن ها
خوابیدن ایده آل:

اگر دوست دارید به پهلو بخوابید, توصیه می شود سمت چپ را انتخاب کنید. خوابیدن به سمت چپ فشار بر رگ های خونی بازگشتی را به قلب به حداقل می رساند.

این کار امکان گردش بهتری را فراهم می کند که می تواند به کاهش ورم پا و کاهش کشش عضلات و مفاصل کمک کند. قرار دادن یک بالش بین زانوها هنگام خوابیدن به پهلو می تواند به حفظ شکل باسن و کمر و توزیع وزن کمک کند.

روش صحیح خوابیدن برای دیسک کمر

درست خوابیدن چگونه است؟
درست خوابیدن دیگر چیست؟ چه فرقی می کند چطور بخوابیم؟
خوابیدن روی شکم چطور؟

این بدترین حالت خواب است. خوابیدن روی شکم باعث فشار بر ستون فقرات می شود که می تواند منجر به درد کمر شود.هم چنین این موقعیت می تواند باعث شود که گردن به زاویه ای بچرخد که می تواند ماهیچه ها را فشار دهد.

خوابیدن در این موقعیت می تواند منجر به سردردهای تنشی, سفتی گردن و مشکلات تنفسی شود.کمی تنظیم خواب می تواند طول بکشد. اما برای شکستن الگوی خوابتان از بالش بدنی استفاده کنید. بالش های بدنی برای این موارد عالی هستند:

_پشتیبانی مناسب از بدن

_تسکین فشار بر کمر, ستون فقرات و باسن

_بهبود هم ترازی شانه, ران و ستون فقرات

_توزیع وزن و بهبود گردش خون

_افزایش آرام سازی ماهیچه ای

_ارائه پشتیبانی بیشتر در دوران بارداری

_کمک به کاهش خرناس

_آرامش و استراحت

خوابیدن روی شکم

درست ترین و بدترین حالت خوابیدن
بررسی بهترین و بدترین حالت خواب و اثرات آن روی سلامت بدن
بهترین موقعیت:

به پشت:

خوابیدن به پشت سر, گردن و ستون فقرات را برای تراز کردن و نگه داشتن آنها در حالت خنثی آسان تر می کند. هیچ فشار یا منحنی اضافی به کمر داده نمی شود." شما بهترین موقعیت را دارید، چون ستون فقرات در تمام طول شب در ردیف طبیعی قرار می گیرد.

ستاره دریایی:

این موقعیت برای شما هم خوب است. این شکل از بروز چروک و زخم پوستی جلوگیری می کند.خوابیدن به پشت نیز با رفلاکس اسیدی مبارزه می کند.برای چک کردن روزانه ایمیل هایتان به کمر دراز بکشید و سر را بالا بگیرید، و شکم قادر به نشستن در زیر مری است و احتمال اینکه مواد هضم شده به بالا برگردد، کم تر است.

عکس درست خوابیدن

فواید درست خوابیدن چیست؟
درست خوابیدن چه فایده ای دارد؟
گزینه دوم:

به پهلوها:

چنانچه پیش از این هم در بخش سلامت صنوبر گفته شد خوابیدن به پهلو برای بیمارانی که آپنه انسدادی خواب دارند, در معرض خرناس کشیدن, درد گردن و کمر دارند و برای افراد باردار مفید است. خوابیدن به شکل S برای کمک به مکانیکی باز کردن برای اوروفارنکس مفید است.هم چنین باعث طویل شدن ستون فقرات می شود که به درد کمر کمک می کند.

به سمت راست و به سمت چپ:

پهلویی که رو به آن می خوابید نیز می تواند نقشی در سلامت شما ایفا کند. خوابیدن به سمت راست باعث بدتر شدن سوزش سردل می شود با این حال, خوابیدن به سمت چپ می تواند باعث ایجاد فشار بر اندام های داخلی مثل کبد, ریه ها و معده و همچنین کاهش برگشت اسید شود. توصیه می شود زنان باردار به سمت چپ خود برای جریان خون بهینه بخوابند.

نحوه صحیح خوابیدن از نظر اسلام

مزایای درست خوابیدن چیست؟
3 نکته مهم که برای داشتن خواب سالم و بیدار شدن صحیح باید بدانید
تشک خوب:

یک تشک محکم را انتخاب کنید که شل نباشد.اگر لازم است، یک تخته زیر تشک قرار دهید. در صورت لزوم می توانید تشک را به طور موقت روی زمین بگذارید.اگر شما همیشه بر روی یک سطح نرم بخوابید، ممکن است در ابتدا خوابیدن روی یک سطح سخت تر، دردآور باشد اما سعی کنید این کار را انجام دهید.

بلند شدن از خواب:

هنگام ایستادن از حالت درازکش، اول خم شوید، سپس هر دو زانوی خود را بالا بکشید و پاهایتان را در کنار تخت خواب تکان دهید.بنشینید و خودتان را با دست هایتان بلند کنید.کمر و تنه خود را به سمت جلو خم کنید.

طرز برخاستن از خواب

نحوه خوابیدن و درست برخاستن از رخت خواب
برای درست خوابیدن به چه چیزی نیاز داریم؟
بالشت خوب:

منحنی گردن انسان اندکی به جلو خم است (برای حفظ وزن سر وقتی عمودی است) و حفظ این منحنی در حالت استراحت هم بسیار مهم است. اگر ارتفاع بالش بیش از حد بالا یا پایین باشد، گردنتان به طور غیر عادی قرار می گیرد و از ترازش خارج می شود و باعث کشیدگی ماهیچه و مفاصل می شود در غیر این صورت با سردرد از خواب بیدار می شوید.

بالش ضعیف می تواند باعث تنگ شدن لوله های هوا شود که منجر به تنفس محدود و گاهی اوقات خر خر می شود که می تواند مانع خواب شود. بهترین وضعیت خوابیدن بسته به علائم شما ممکن است متفاوت باشد. مهم نیست که در چه وضعیتی می خوابید، بالش باید زیر سر شما باشد، نه زیر شانه ها، و باید ضخامتی داشته باشد که به سرتان اجازه می دهد در موقعیت عادی اش قرار گیرد.

به اشتراک بگذارید :
مطالب مشابه

با استرس شب امتحان چه کنیم؟

استرس و اضطراب شب امتحان نه تنها برای دانش اموزان بلکه برای والدین هم یک مشکل است . برای رفع این مشکل روانشناسان تربیتی پیشنهادات فوق العاده کارآمدی دارند.

پیشگیری از اعتیاد

برای اینکه بتوانید از اعتیاد خود یا عزیزانتان پیشگیری کنید باید آگاهی خود را نسبت به این موضوع بالا ببرید و از یکدیگر حمایت و پشتیبانی کنید.

علت اصلی نازایی و ناباروری در زنان و مردان چیست؟

مشکلات ناباروری زوجین به علت بیماری های جنسیست که به آن توجه نشده و یا درمان نشده است گاهی هم علل نازایی مشخص نمی شود.

طب سنتی برای درمان شکنندگی مو

شکنندگی مو و نازک شدن تارهای مو از رایج ترین مشکلات خانم ها می باشد، برای درمان و جلوگیری از شکنندگی مو روش های خانگی وجود دارد که به افزایش موهای نازک و شکننده کمک بسیاری می کند.

کاهش آنی دردهای جسمی با تکنیک های جالب

در هر لحظه از زندگی ممکن است با درد های جسمی مختلفی مثل بریدگی و نیش حیوانات مواجه شویم بهتر است نکات کمک اولیه آن را بدانیم.

روش های زیبایی بینی با جراحی و بدون جراحی

برای کوچک کردن و زیبایی بینی نیازی به انجام عمل های جراحی با هزینه های بالا نیست میتوانید با استفاده از روش های جدید و مناسب بدون جراحی بینی خوش فرم و زیبا داشته باشید.
مطالب پیشنهادی

از سیر تا پیاز پلتفرم فروش آنلاین بارابین

امروز قصد داريم شما را با وب سايت barabin.ir که در زمینه صنعت بیمه کار خودش را شروع کرده آشنا کنم، با استفاده از بارابين هر لحظه و هر جایی که باشید قادر خواهید بود بیمه‌نامه مورد نظرتان را خریداری کنید و درب منزل دریافت کنید. بارابين امکان مقایسه طرح‌های شرکت‌های مختلف بیمه را به شما می‌دهد و کار انتخاب را از نظر کیفیت و قیمت برایتان راحت می‌کند. با رابين یک Aggregator بیمه است؛ یعنی مشتریان می‌توانند از طریق وب‌سایت آن، قیمت، ویژگی‌ها و خدمات شرکت‌های مختلف بیمه را با هم مقایسه کنند؛ بیمه مناسب خود را آنلاین خریداری کنند و رایگان تحویل بگیرند.

فال قهوه

فال قهوه با توجه به اینکه در کدام قسمت از فنجان نمایان شود، معانی مختلفی دارد.نماد با امید و روشنایی و نقشه و طرحی جدید در ارتباط است.

مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی

ما در یک مراسم عروسی یکی از رنگ ها را دوست داریم و در سال ۲۰۱۹ محبوب‌ترین رنگ مراسم عروسی معرفی شده است که ما برای دیدن آن هیجان‌زده هستیم . اکنون ما مشتاقانه منتظر دیدن رنگ‌های تیره‌تر و نیز برجسته‌تر کردن رنگ سیاه هستیم . ما در این مطلب مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی در سال ۲۰۱۹ را به شما معرفی می کنیم ...

لباس هایی که نباید آقایان در مراسم عروسی بپوشند

وقتی به مراسم عروسی دعوت میشوید اولین چیزی که به ذهن تان میرسد لباسی است که باید بپوشید، لباس هایی که در ادامه معرفی میکنیم اصلا گزینه مناسبی نیستند.

چطور با ساخت ربات جهان را به جایی بهتر تبدیل کنیم

ساخت یک ربات کار سختی نیست و حتی می توانید در خانه آن را شروع کنید. در گام اول شما باید یک سری پیش نیاز درباره علم رباتیک را بدانید.

بهترین سن آموزش شنا برای کودکان

ورزش شنا فوایدی برای کودکان دارد و آموزش شنا به کودکان باید در زمانی مناسب اتفاق بیافتد، در ادامه از نکات ایمنی مهم، باید و نبایدها و بهترین سن آموزش شنا برای کودکان مطلع می شوید.
مطالب تصادفی

خانم هایی که بالاتنه چاق دارند چگونه لباس بپوشوند؟

خانم هایی که بالاتنه چاق و بزرگی دارند باید طوری لباس بپوشند که چاقی بالاتنه را مخفی کنند، پنهان کردن چاقی بالاتنه با رعایت چند نکته امکان پذیر است.

دفتر ثبت ازدواج و محضر ازدواج

هر عروس و دامادی برای رسمی کردن ازدواج خود به یک دفتر ثبت ازدواج یا محضر ازدواج نیازمند است که پیدا کردن دفاتر ثبت ازدواج و محضر های ازدواج یک کار سختی است ، وبسایت صنوبر به عنوان بزرگترین مرجع خدمات عروسی در ایران تمامی دفاتر ازدواج و محضر های ازدواج را در سرتاسر کشور جمع آوری کرده است که ...

جدیدترین مدل های لباس عروس ایرانی

ما در این مطلب مجله عروسی بهترین و جدیدترین گالری ها و گالری های مدل های لباس عروس رو به شما معرفی می کنیم ، جهت دیدن جدیدترین مدل های لباس عروس می توانید به ادامه مطلب مراجعه بفرمایید و از مدل های لباس عروس جدید لذت ببرید ...

شخصیت شناسی افراد

روانشناسان زیادی در این رابطه نظر داده اند از جمله ویلیام هربرت که معتقد بود که شکل و فرم بدنی و هیکل انسان ها بر روی شخصیت انها کاملا تاثیر می گذارد و در این رابطه یک تئوری داده است که ما در این مطلب ان را برای شما شرح می دهیم که هیکل و قیافه افراد چه تاثیری بر روی شخصیت آنها دارد ...

آتلیه عروس ارزان

در مهمترین روز زندگی شما عزیزان یکی از مهمترین کارها زیبا به تصویر کشیدن روز عروسی می باشد ، ما در وبسایت صنوبر با استفاده از تخصص ، تجهیزات و فناوری روز با داشتن بهترین تیم حرفه ای از فیلم بردار و عکاس به شما در زمینه مراسم عروسی کمک می کنیم ...

مطمئن ترین روش های ضد بارداری

روش های زیادی برای پیشگیری از بارداری وجود دارد،اگر تازه عروس هستید و با شیوه های پیشگیری از بارداری آشنا نیستید،می توانید با مطالعه این بخش از صنوبر بهترین راه را برای جلوگیری از بارداری انتخاب کنید.
تگ ها

مجله عروس الخلیج

عروس استانبول

داماد خجالتی

دکوراسیون

مهریه و بله برون

برگزاری عروسی در منزل

رزرو رستوران تشریفات مشهد

داماد خوش قدم

نور پردازی ساختمان

دامادی در خواب

کارت دعوت تولد بزرگسال

خرید عروسی

دامادی هاکوپیان

دانستنی های پیش از ازدواج

سالگرد ازدواج مبارک

مراسم نامزدی به عهده کیست

برگزاری عروسی

عروس ایرانی

میز شام عروی و داماد

سلامت جنسی

دفتر خاطره عروسی

مراسم عروسی

برنامه ریزی مراسم عروسی

داماد معرکه

بارداری پوچ

دفتر خاترات عروسی

مراسم عروسی ایرانی

نامزدی به انگلبسی

سایت عروسی

عروسی باکلاس ایرانی

خانه داری مدرن

بیماری های زنانگی

کارت عروسی آنلاین

آداب و رسوم عروسی ترکمن ها

دسر خو شمزه

مراسم عقد ایرانی

خیانت به همسر

بهترین آهنگ های عروسی

گروه موزیک عروسی تهران

مراسم ازدواج

نامزدی تزیینات

دامادی

مجله عروس ایرانی

کانال تغذیه و تناسب اندام

عروس و داماد باحال ایرانی

حنابندان و پاتختی

تغذیه مناسب تناسب اندام

سایت عروس زیبا

مرجع خدمات عروسی

آشپزی با مرغ

نظر شما